比跑步更燃脂的活动！耗时短，每次练30分钟，延续燃脂24小时

很多人刚开始减肥的时刻，都邑挑选跑步这类活动体式格局，由于它操纵简朴，不限场地，随时随地举行。

然则经由一段时候的跑步你可能会发明，“我天天跑5公里，为何照样瘦不下来？”

实在，人体是一个顺应力惊人的机械。人体会在六个星期内顺应新的活动，由于想要举行有氧活动，天天跑5公里，你的身材从早先的不习惯，到​​逐步顺应，耐力也会愈来愈好，跑起来也会愈来愈轻松。

在这个过程当中，身材性能会自我进步，跟着时候的推移，假如你已如许跑步一年，那末你的身材或许已顺应了十个月。

为了轻松的完成这项使命，一样的活动量，然则你的燃脂效力已下落。

所以减妞想说，跑步并非唯一的减肥要领。从某种程度上讲，也不是最好的减脂体式格局：本日将给人人分享一种要领，耗时短，且比跑步更燃脂，它就是HITT间歇练习！

那末，什么是HIIT间歇练习法呢？它的燃脂结果究竟好不好呢？

加拿大魁北克拉瓦尔大学的研讨表明，HIIT（高强度间歇练习）在一致时候内熄灭的脂肪是一般有氧练习的9倍。

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减肥方法盛行，其中最流行的一种说法就是这4个字：少吃、多动。这四个字看上去很简单，但是很多人对这四个字的理解都是错误的！少吃节食。因为，无论性别、身高、年龄、体重，都决

它有效地结兼并最大化了有氧与无氧练习的上风，同时又精简了活动时候，易于练习，过程当中又不容易流失肌肉。

而且在练习完毕后的24小时内，身材还会对峙高代谢的燃脂状况，纵然躺着你也比他人多斲丧热量。

HIIT的行动的体式格局很简朴，挑选几个行动，每一个行动对峙一定的练习跟间歇时候，尽量的完成。

每一个行动做完短暂地歇息，接着再做下一个行动然后歇息，云云重复，天天对峙上半小时，一个月后一定让你演变。

本日减妞引荐的这4个HIIT练习行动给你，回到家只需花半小时练起来，一个月后你都比他人瘦10斤。

行动1：高抬腿（每组35个，间歇60秒，每次4组）

虽然这个行动只是作为热身的行动，然则你一连跳1分钟就能让你累到不行了。

挑选适宜本身的跑鞋最主要，最好就是弹跳性比较好的活动鞋，可以庇护你的脚踝和枢纽。