4个动作轻松瘦腿重塑美臀 找回美腿黄金比例

admin 8个月前 (02-21) 社会 50 0

大腿两旁的赘肉都是女生的敌人,不但令臀部看起来又垂又塌,更令大腿突出两块肉,形成假胯宽问题,双腿看起来立即变得短,比例亦变成五五身。那到底如何消灭这两侧可恶的赘肉呢?以下这4招运动教你轻松瘦腿减去大腿的这两块肉,重现美腿黄金比例,回复又长又直的美腿!

简单4个动作轻松瘦腿重塑美臀

胯宽问题,双腿看起来立即变得短,比例亦不好。

4个动作轻松瘦腿重塑美臀

1.天鹅式拉腿

首先把左脚屈曲,放置于跨下。而另一只脚侧完全向后伸直,紧贴在地上。然后上身微微向前倾,双臂伸向后,掌心双对。记得留意背部要挺直喔,不然拉扯感会消失,效果也会大大减低了!这个动作维持30秒,左右脚各做1次为1组,每日做2组即可。

轻松瘦腿第1招:天鹅式拉腿

2.瑜伽滚轮按摩大腿肌

这个动作需要利用瑜伽滚轮,首先呈左侧卧,然后把滚轮放在左边大腿肌外侧,右脚则屈曲放在左脚前,右手扶在地上,右脚带动身体在滚轮上前后滚动,记得左脚不要贴在地上喔!这个动作每次做30至60秒,每日三组。

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轻松瘦腿第2招:天鹅式拉腿瑜伽滚轮按摩大腿肌

3.仰卧臀桥

首先仰卧在地上,双脚屈膝,脚掌相对,分开双膝。双手放在身体两侧的,利用腹部发力撑起下身,上半身同时提起,全身呈在一条直线的状态。每次维持30至60秒为1组,每日做3组即可。

轻松瘦腿第3招:天鹅式拉腿仰卧臀桥

4.蚌式开合双腿

先把身体呈侧卧,然后把双腿屈曲,上半身保持不动,脚掌相对。这个动作需要配合呼吸,吸气时把膝盖提起,呼气时则落下。在双腿利用弹力带可增加效果喔!这动作左右腿分别做15次为1组,每日三组。

轻松瘦腿第4招:天鹅式拉腿蚌式开合双腿

4个轻松瘦腿动作练成笔直长腿

参考来源


原文连接:https://www.coco01.today/post/1172077
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